STANDARTA IESILDĪŠANĀS ASTOŅNIEKAM MĒRĶI UN UZDEVUMI:

Galvenais uzdevums ir nevis tehnisko elementu izstrāde, bet gan atbalsta un kustību aparāta sagatavošana treniņa pamatdaļai. Tas ir:

ü pēc iespējas lielāka locekļu skaita iesildīšana un kustību amplitūdas palielināšana;

ü pēc iespējas lielākas muskuļu masas iesildīšana – asinsrites aktivizēšana muskuļu šķiedrās;

ü elpošanas aparāta sagatavošana aktīvam darbam.

 

Tāpēc iesildīšanas vingrinājumi jāveic bez pārtraukumiem, maksimāli brīvi un vidēji enerģiski. Tas ir iemesls tam, kāpēc iesildīšanās jāveic vienādi visiem astoņiem airētājiem, nevis maiņās.

 

Piedāvātie vingrinājumi paredzēti trīsdesmit smēlieniem, bez pārtraukumiem pārejai no viena vingrinājuma uz otru.

 

P Tikai rokas (muguras stāvoklis – „viegli uz priekšu”).

 

Ø Muguras darbs ar taisnām rokām no muguras stāvokļa „maksimāli uz priekšu” līdz vertikālam stāvoklim – un ne tālāk!

Ø Muguras un roku darbs no muguras vertikālā stāvokļa līdz stāvoklim „maksimāli atpakaļ”.

Ø Muguras un roku darbs ar pilnu koordināciju.

 

P Viena ceturtdaļa piebrauciena –pilnīga koordinācija.

 

Ø Tas pats ar pusi piebrauciena.

Ø Tas pats ar trīs ceturtdaļām piebrauciena.

 

P Pilns piebrauciens – strādā tikai kājas, rokas taisnas, muguras stāvoklis „maksimāli uz priekšu”, mugura nestrādā.

 

Ø Pilns piebrauciens – strādā tikai kājas un pieslēdzas mugura, rokas taisnas.

Ø Pilns piebrauciens, pilna koordinācija

 

P Pilns piebrauciens, bet ar pauzi pēc smēliena beigām.

 

Ø Tas pats, bet ar pauzi pēc vienas ceturtdaļas piebrauciena.

Ø Tas pats, bet ar pauzi pēc puses piebrauciena.

Tas pats, bet ar pauzi pēc trīs ceturtdaļām piebrauciena – pēc pauzes praktiski uzsākt smēliena sākuma izpildi ar tālāk sekojošu smēlienu

 

P Pilns piebrauciens, pilna koordinācija.